[...] 15x55 + 15x15 15x55 + 15x17,5 15x55 + 10x21,25 Trening wykonany rano, po śniadaniu. Mimo to bardzo udana sesja. Wyciskanie według planu. Zamieniłem w planie kolejność treningów, przez co miałem przerwę od klaty ok 8-9dni. Dołożyłem 1 serię do ostatniej superserii. Waga 107,5 :)) Dzisiaj rozpocząłem suplementacje kreatyna. Dorzucę też [...]
[...] podchwyt 8x60 8x100 8x120 Martwy ciąg 1x150 1x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x70 6x80 6x90 4x100 Biceps maszyna 2 serie Trening okej. Wszedzie zapas, staram się nie robić bardzo ciężkich serii. W trakcie treningu wykonywałem co jakiś czas serie podciagniec podchwytem , łącznie 3 serie po 3 powtórzenia. Następnym razem postaram się zrobić 5 serii.
nie zmieniaj cwiczen co trening za to zwiekszaj ciezar wszystko co w twoim wypadku najwazniejsze to zarcie i kalorie tacy jak ty (o ile faktycznie jestes 100% ekto) sie nie pasa nigdy, bynajmniej widzialem po kumplach co potrafili na wadze skoczyc dobre kilka kilo w krotkim czasie, ostro zwiekszyc obwody i miec dalej "prazki" na barkach [...]
[...] x8), Dziś znowu byłem piekielnie wyspany, a co za tym idzie czułem się świetnie Trochę nie zadowolony jestem z Martwego myślałem że zrobie więcej ruchów w klasyku. Pierwszy trening, za tydzień trzeba więcej zrobić Już dziwne odbijanie po HMB nie jest tak wyczuwalne. Strasznie się spociłem dzisiaj, wczoraj też nie wiem czym to może być [...]
Po Venomie główne efekty: - ucisk na sercu -zawroty głowe Pozytywne : - duże łaknienie ( nie którzy pisza że venom im blokuje łaknienie, ale u mnie jest odwrotnie. Albo jestem inny ale suport robi swoje - chodze nakręcony jak szwajcarskie zegarki - więc pobudzenie niezłe. A co efektów wagowych, nie mam pojęcie jaki ma udział w spalaniu tłuszczu. [...]
[...] ! power na całego x) Przysiad: jak zwykle czyli ciężko ale idzie do przodu, widzę poprawę. Wiosło: ładnie wchodzi następnym razem jeszcze nie dorzucę kg ale już za 2 treningi dorzucę kolejne 5kg. WL: zatrzymało się na 90 ;(( MP: Tutaj w końcu dorzuciłem kg ! Jeden minus 8 reps. w ostatniej serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była [...]
trening spoko, ciężary gitez. A co do twojej historii, to ja w porównaniu z tobą to jestem nic i narazie nie tracę nadziei :D Marzyć każdy może8-) a to co ci było że tak cię wyniszczyli w szpitalu?? Ja miałem wyrostek ale po nim udało mi się wrócić i to nawet uważam że jeszcze bardziej mnie to zmotywowało i jeszcze lepszy się stałem ;d
Dzień 9 21:15 o tej godzinie usiadłem dopiero na dvpie od 6.... masakra nic nie odpocząłem, za to jutro planuje się opyerdalać pełną gębą... Trening 90 minut meczu. Puchar wójta xD w pałe w karnych 4;1, mam dość sezonu potrzebuje odpocząć i zastanowić się co dalej. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr przed ostatnim [...]
Moc musi być !. Po wczorajszym meczu tak mnie je**ło w lędźwiach że ledwo co usnąłem, dzisiaj już przeszło ale za to kostka boli po jednym starciu ;/ Dzisiaj zasłużony odpoczynek, trzeba się zregenerować jutro trening barki + ramiona :] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-06-20 06:30:19
Dzień 27 Luźna wypiska dzisiaj. Trening Off. Miały być nogi ale kurva nie było... ciut lepiej jest ale jak źle stane to się z bólu idzie posrać. Czekam do poniedziałku i wtedy jak się nie poprawi to trener załatwi lekarza sportowego. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po południu - Vitamin multiple sport: po 1 [...]
[...] zawsze jest pizza, a kumpel za tydzień się żeni i przyniósł ciasto ;p - to była taka mała nagroda :P) no i na koniec znowu 2 udka ze skóra :P Dzisiaj już normalna micha i trening nóg ;] wyleciało mi z g Supli wczoraj też nie brałem bo wyleciało mi z głowy. amen ;p Ps. Hahaha normalnie ostatnie dni są dla mnie najlepsze.... przed momentem [...]
Rzadko zaglądam na to forum, gdyż większość mojego życia zajmuje mi trening do odbywających się w kraju i za granicą zawodów jak również prowadzenie własnych zajęć czy to personalnych czy grupowych. Jednak za każdym razem jak uda mi się wysupłać trochę czasu by poczytać to i owo, natrafiam na słowotok internetowych pieniaczy, którzy potrafią [...]
Barki I.Wyciskanie sztangielek do gory: 1.Warm up set, sztangielki 24kg*13 2.Warm up set, sztangielki 26kg*12 3.working set, po 30kg*6 II.Wznosy sztangielek na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Warm up, 12kg*12 3.Working set, 16*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Warm up set 9kg*10 Working set 14kg*8 IV.Unoszenie [...]
Stasiek glupoty pisze, pewnie się zmieniło, ale samemu cięzko coś zobaczyć po takim czasie:) ja dzisiaj trening nóg, mało obciążenia bo 3z 5ćwiczen na nogi robiłem pierwszy raz, no i nie było co szaleć, pierwszy trening:D Trening Hack-przysiady ze sztanga 10x 51kg/10x 51kg/10x 51kg Wyprosty jednonoz 20x 10kg/20x 10kg Przysiady ATG (olympic) 10x [...]
[...] całym ciele, co prawda nie było to duże mrowienie, ale na pewno nie przeszkadzało. Wiedziałem, że już zaczyna działać, czułem lekki przypływ energii. No i w końcu zaczął się trening, przy drugiej serii danego ćwiczenia poczułem działanie w 100%, przy forsownym treningu jest to doskonała alternatywa od innych przedtreningówek, co prawda jest tam [...]
[...] że nie ma sensu schodzić, więc zakres powtórzeń również w granicach 12-10 jeśli chodzi o nogi to wiem, że to nie szał i że mało tego, ale np. w tym tygodniu miałem aż 3 treningi w piłkę, już o tym wspominałem, że gram dość intensywnie trenując... no i dwa treningi + mecz w sobotę... obawiam się że po prostu nie dam rady, czy na siłowni, czy [...]
[...] Dzień 1 - 4 Nic nie odczuwam, żadnych sajdów w stylu zwiększonego ciśnienia, bólu stawów i innych przypisywanych temu środkowi. Chęć do treningu dużo większa ale to akurat silna wolna + placebo, bez op********** więc nie ma tutaj magicznego działania środka. Dzień 5 - 8 Odczuwam jego działanie, bardzo [...]
Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]
[...] w kobiecym gronie jest czerwona herbatka PU-ERH (dużo kobiet sobie ją chwali), pozatym chrom organiczny. Aby jednak spalać tłuszczyk musisz ruszać pupcią :) Najlepszą formą treningu jest trening aerobowy, który charakteryzuje się najwyższym stopniem spalania tłuszczu, jednak musisz zachować pewne reguły. Przede wszystkim trening powiniem być [...]
[BLOG] DT Bocian
